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Was ist Low Carb, Slow Carb, No Carb? Dein Faktencheck zur Low Carb Ernährung!

 

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Ist Ernährung nach dem Low Carb Prinzip wirklich so gut wie ihr Ruf?

 

Kohlenhydrate, also „Carbs“, sind nicht nur der Feind, der uns fett macht. Aber „low“, also weniger von ihnen, kann durchaus mehr sein.
Ein Faktencheck.

 

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Oder mehr Fett statt weniger Kohlenhydrate, also LCHF (low-carb high-fat)?
Was ist Low Carb überhaupt?

 

Unsere Nahrung setzt sich aus drei wesentlichen Nährstoffklassen zusammen: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Und alle drei brauchen wir quasi als Treibstoff, wobei aber unser schlauer Körper manche Stoffe selbst herstellen oder ineinander umwandeln kann. Der Spruch:“Kaum im Magen und schon auf den Hüften!“ stimmt schon, weil wir zum Beispiel aus Zucker flott Fett machen können – mit Hilfe des Hormons Insulin, das bei der ganzen Low-Carb-Sache eine Hauptrolle spielt. Kohlenhydrate sind einfach gesagt Saccharide, also Zucker, wobei die Moleküle einzeln, zu zweit oder zu mehrt vorkommen können.

Pflanzen produzieren sie durch Photosynthese. Ohne den Zucker names Glukose bleibt uns das Hirn stehen, nicht nur buchstäblich. Game over.
Wir brauchen sie also schon, die „Carbs“.

 

Der Trick ist, die Schwankungen des Insulinspiegels nach oben möglichst zu unterbinden. Hält man allerdings die Menge an Insulin im Blut durch „no carb“so niedrig, dass der Körper in einen Hungerzustand gerät, spricht man von Ketose. In dieser künstlich hervorgerufenen Not bauen wir unsere Fettreserven ab: gut!

Aber es geht auch bei unserer Muskelmasse ans Eingemachte: schlecht! Um das zu verhindern soll vermehrt auf eiweißreiche Nahrungsmittel gesetzt werden. Sind diese vorwiedend aus tierischen Quellen, rutscht der Organismus in die Übersäuerung: sehr schlecht!

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