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Gesund essen
Von Fastfood bis Haute Cuisine: Unser Nahrungsangebot ist heute so üppig und vielfältig wie nie zuvor. Grundsätzlich setzt sich die Nahrung jedoch aus drei Hauptbestandteilen zusammen: Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten.
Kohlenhydrate – die Energiewunder
Kohlenhydrate kann der Körper besonders schnell umsetzen. Sie sind leicht verdaulich und liefern ohne größere Wandlungsprozesse Energie.
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Eiweiße - die Kraftmeier
Eiweiße (Proteine) bestehen aus Aminosäuren. Sie dienen dem Körper als Baustoffe für Muskeln und Organe. Auch Knochen, Knorpel, Haut und Haare bestehen zu großen Teilen aus Eiweißen. Hormone und wichtige Bestandteile des Immunsystems setzen sich ebenfalls aus Aminosäuren zusammen.
Viel Eiweiß steckt in Fisch und Fleisch sowie in Milchprodukten. Pflanzliches Eiweiß findet sich unter anderem in Sojaprodukten wie Tofu und in Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Linsen. Besonders hochwertiges Eiweiß liefern Kombinationen verschiedener Eiweißquellen, zum Beispiel:
Getreide mit Milch, z.B.
Müsli mit Milch oder Vollkornnudeln mit Käse
Getreide mit Hülsenfrüchten, z.B. Bohnensuppe mit Reis, Hise mit Kichererbsen
Getreide mit Eiern, z.B. Rührei mit Brot, Buchweizenpfannkuchen
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