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Eiweißpulver zum Backen - Tipps

 

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Das Backen mit Eiweißpulver wird in den letzten Jahren immer mehr zum Trend. Kein Wunder, denn schließlich wird sich auch beim Backen seit einiger Zeit immer mehr in Richtung Gesundheit orientiert: Glutenfrei, Vegan, Low-Carb, Low-Fat – zu jedem Kuchen scheint es zig weitere, gesündere Varianten zu geben. Jetzt also mit Proteinpulver – kann ja nicht schaden, auch beim gemütlichen Kaffeetrinken auf die Figur zu achten und dem Körper zu geben, was er braucht. Damit ihr in Zukunft mitreden könnt und wisst, was es mit dem Hype rund um die proteingeladenen Kuchen- und Gebäckkreationen auf sich hat, will ich euch heute einmal in die Grundlagen des Backens mit Eiweißpulver einweihen.
Aber wieso eigentlich mit Eiweißpulver backen?
Bevor wir mit dem Backen starten, stellen wir uns diese ganz grundlegende Frage: Wieso sollten wir Tante Emmas Apfelkuchen plötzlich mit Proteinpulver entweihen, wenn er doch genau so, wie er ist, am besten schmeckt? Die Frage beantwortet sich eigentlich von selbst – wie so oft im Sportlerleben geht es hier einzig und allein um die Nährwerte, die der Kuchen am Ende aufweist.

Proteinpulver kann einen Teil des Mehls in vielen Backwaren ersetzen und sorgt außerdem dafür, dass auch mit weniger Zucker die nötige Süße ins Gebäck kommt. Genau aus diesem Grund kommt ein großer Teil der Rezepte auch aus der Ecke der Low-Carb Anhänger: Statt Industriezucker und anderen kurzkettigen Kohlenhydraten kommt proteinreiches „Ersatzmehl“ zum Einsatz – und damit gibt es am Ende einen Kuchen mit höherem Proteinanteil und weniger Kohlenhydraten. Aber egal, ob man Carbs in der Ernährung ausschließt oder nicht, eines ist klar: Ein Kuchen, der uns mit Proteinen versorgt, mit wenig Zucker auskommt und dabei auch noch gut schmeckt – gibt es etwas besseres?
Aber gehen die Proteine beim Backen nicht kaputt?
Diese Frage wird besonders oft gestellt – schließlich wäre es doch eine Katastrophe, ja eine Verschwendung, wenn das Eiweiß beim Backen an Wert verliert oder vom Körper gar nicht mehr aufgenommen werden kann. Hier kann ich Entwarnung geben: Nein, wenn ihr Eiweißpulver erhitzt, zerstört ihr es nicht.

Die Frage stellt ihr euch doch auch nicht, wenn ihr eine Hühnerbrust oder ein paar Eier in die Pfanne werft? Was aber mit dem Protein passiert: Es denaturiert, verändert also seine Struktur. Dabei zerfallen zwar einige Peptide, trotzdem profitierst du vom vollen Aminosäureprofil – und die Wirkung auf den Muskelaufbau wird keinesfalls eingeschränkt, wie es der ein oder andere vermutet.

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