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Gesund essen

 

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Von Fastfood bis Haute Cuisine: Unser Nahrungsangebot ist heute so üppig und vielfältig wie nie zuvor. Grundsätzlich setzt sich die Nahrung jedoch aus drei Hauptbestandteilen zusammen: Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten. Kohlenhydrate – die Energiewunder

 

Kohlenhydrate kann der Körper besonders schnell umsetzen.

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Menschen können keine Zellulose verwerten, als Ballaststoffe haben sie allerdings eine wichtige Funktion bei der Verdauung. Ernährungsexperten empfehlen, nur wenig Kohlenhydrate in Form von raffiniertem Zucker oder Weißmehl zu sich zu nehmen, und lieber auf Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu setzen. Zucker und Weißmehl sind Lieferanten von „leeren Kalorien“, das heißt sie bieten dem Körper wenig zusätzlichen Nutzen – in Form von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Außerdem gehen sie schnell ins Blut und treiben den Insulinspiegel in die Höhe. In großen Mengen genossen können sie so einen Diabetes Typ 2 begünstigen. Außerdem machen sie dick: Nach dem Zuckerschub bleibt der Insulinspiegel erhöht und der Hunger meldet sich schnell wieder.

Wer so dauernd Nahrung nachlegt, sammelt Pfunde an.
Eiweiße - die Kraftmeier

 

Eiweiße (Proteine) bestehen aus Aminosäuren. Sie dienen dem Körper als Baustoffe für Muskeln und Organe. Auch Knochen, Knorpel, Haut und Haare bestehen zu großen Teilen aus Eiweißen. Hormone und wichtige Bestandteile des Immunsystems setzen sich ebenfalls aus Aminosäuren zusammen.

Viel Eiweiß steckt in Fisch und Fleisch sowie in Milchprodukten. Pflanzliches Eiweiß findet sich unter anderem in Sojaprodukten wie Tofu und in Hülsenfrüchten wie Bohnen oder Linsen. Besonders hochwertiges Eiweiß liefern Kombinationen verschiedener Eiweißquellen, zum Beispiel:
Getreide mit Milch, z.B. Müsli mit Milch oder Vollkornnudeln mit Käse
Getreide mit Hülsenfrüchten, z.B.

Bohnensuppe mit Reis, Hise mit Kichererbsen
Getreide mit Eiern, z.B. Rührei mit Brot, Buchweizenpfannkuchen
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